Eating at home with smart food! / Danh sách thực phẩm ăn kiêng có bán tại Việt Nam

Đây là một số thực phẩm mình vẫn,đã và đang dùng cho " kế hoạch ăn kiêng" .Tuy rằng ở Việt Nam không có nhiều thực phẩm dành cho người cần giảm cân,nhưng chúng ta vẫn có thể tìm mua được ở một số siêu thị lớn như Fivimart,cửa hàng chuyên bán đồ nhập khẩu L's Place,Dan Bistro Shop...Những thực phẩm ăn kiêng này không những chỉ giúp chúng ta giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe!

This is a number of food in my "diet grocery list" ,even though there are not much diet food selling here but you still can find them in some big supermarket such as Fivimart,or some shops selling imported food:L's place,Dan Bistro Shop...

Nhóm Thực phẩm tinh bột và đường / Carbos

 Bánh mì nguyên cám / Whole wheat bread

Ngũ cốc ăn sáng / Cereal

Bánh ăn kiêng / Diet Biscuit

 Sữa Flex,nhiều can xi,ít béo Sữa giảm cân / Diet Milk

 Sữa không béo / Skimmed Milk

 Sữa chua không đường / Sugar Free Yogurt Sữa chua ít béo / Reduced Fat Yogurt

 

 Đường ăn kiêng / Diet sugar 

 Mứt các loại / Jam

 Mật ong / Honey
Nhóm Chất đạm và chất béo / Protein and Fats

 Pho mát lát,ít béo / Sliced chesse reduced fat

 Pho mát / Chesse

 Mayonnaise ít béo / Reduced Fat Mayonnaise

 Dầu hạt cải / Canola Oil -Dầu olive / Olive Oil-Dầu Hướng Dương / Sunflower Oil

Bơ thực vật / Margarine

Ngoài ra thực phẩm ở các nhóm Rau và Hoa quả chúng ta nên ăn thường xuyên hàng ngày.Đây là một số loại dấm để trộn salad rất ngon

Also we should eat fruits and vegetables everyday.Here are some good kind of vinegars for salad

 Dấm nho Balsamic / Balsamic Vinegar

 Dấm Nhật / Mizkan Vinegar

 

 Muốn việc giảm cân đạt được kết quả như mong muốn,chúng ta cần tuân thủ theo chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe và vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
-Chú ý: Về chất đạm chỉ ăn thịt nạc (không quá 150gr/ ngày),nên ăn nhiều thịt gà hơn thịt lợn và bò.Có thể ăn cá nhiều hơn (200gr / ngày)
-Ăn ít dầu,bơ
-Không nên ăn các loại bánh ngọt,kem và uống nước ngọt đóng chai
-Luôn kiểm tra lượng calorie trên bao bì sản phẩm trước khi mua (chọn loại có chỉ số calorie thấp nhất)
Trên đây là những kinh nghiêm thực tế của mình sau quá trình giảm cân hiệu quả.Chúc mọi người thành công!

For a success loose-weight achievement we should follow the appropriate diet plan to ensure the health and nutrition for our body.
Here are some more tips for you:
-Only eating lean meats (not more than 150gr / day),chicken is better than pork and beef.You can take more fish (200gr / day)
-Use less oil and margarine
-Do not eat pastries,cakes, ice cream and bottled drinks
-Always check the calories on the packaging before buying food (choose low calorie index)
Above is my real experience following my weight loss achievement!Hope you are also success with yourself,too!